6 Cara Mudah Mengurangi Konsumsi Gula

KOMPAS.com - Makanan atau minuman manis memang sering kali lebih enak. Tapi, sama seperti segala sesuatu yang berlebihan, mengonsumsi gula berlebih juga tidak baik buat kesehatan.

Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per hari adalah 50 gram atau empat sendok makan.

Gula berlebihan akan disimpan tubuh sebagai cadangan lemak. Itulah mengapa, konsumsi terlalu banyak makanan atau minuman dengan gula bisa membuat seseorang cepat gemuk.

Tak hanya itu, kebanyakan makan gula juga bisa meningkatkan risiko hipertensi, obesitas, diabetes, stroke, penyakit jantung, dan kanker.

Penyebabnya karena kadar gula berlebih bisa menyebabkan peradangan serta penuaan sel-sel dalam tubuh.

6 Fakta Seputar Gula, dari Jenis hingga Batas Konsumsinya

Namun, tak ada kata terlambat untuk mulai mengurangi konsumsi gula demi mencegah terkena penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kamu bisa mulai memangkas konsumsi gula dengan melakukan kebiasaan sederhana berikut.

Namun, bagi kamu yang biasa mengonsumsinya dalam jumlah besar, usahakan melakukan pengurangan gula sedikit demi sedikit untuk meminimalisasi efek samping, seperti keinginan ngemil yang hebat, penurunan suasana hati hingga kecemasan.

1. Mengganti minuman manis dengan air putih
Asupan kalori lewat minuman sangatlah berbahaya.

Sebab, kita mungkin akan kenyak setelah mengonsumsi makanan tinggi kalori, namun hal itu belum tentu kita rasakan ketika minum minuman tinggi kalori.